心肺训练动作主要有以下几种：
1.有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和耐力。
2.力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强心肺的力量和效率。
3.柔韧性训练：如瑜伽、普拉提等，可以提高身体的柔韧性和平衡能力，减少受伤的风险。
4.间歇训练：如高强度间歇训练（HIIT），可以在短时间内提高心肺功能和代谢率。
5.呼吸训练：如深呼吸、腹式呼吸等，可以提高呼吸效率和氧气供应。
需要注意的是，在进行心肺训练前，应先进行适当的热身运动，避免受伤。同时，应根据个人的身体状况和健康状况选择适合自己的训练方式和强度，并在专业教练的指导下进行训练。如果有任何健康问题或疑虑，应先咨询医生的意见。