例假推迟不来首先要考虑是否怀孕，可通过验孕棒检测，一般月经推迟1周左右用晨尿检测较为准确。如果排除怀孕，那可能由多种原因导致。
可能的原因及应对
内分泌失调：长期熬夜、精神压力过大等都可能引起内分泌失调，从而导致例假推迟。比如长期熬夜的女性，身体生物钟被打乱，激素分泌失衡，就容易出现例假异常。要尽量保持规律作息，每天保证7~8小时睡眠。多囊卵巢综合征：这是一种常见的内分泌疾病，会出现例假推迟，还可能伴随肥胖、多毛等症状。患者需要就医检查激素水平和B超等，在医生指导下进行调理。
生活方式的调整
饮食方面：要注意营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等。避免过度节食，过度节食会使身体营养不足，影响激素合成，导致例假推迟。运动锻炼：适当运动能调节身体机能，像每周进行3~5次、每次30分钟左右的有氧运动，如慢跑、瑜伽等，有助于促进血液循环，调节内分泌，对例假恢复有帮助。但要避免过度剧烈运动，过度运动可能会适得其反。
就医检查的情况
持续推迟超3个月：如果例假推迟情况持续超过3个月，就一定要及时就医。医生可能会进行详细的妇科检查、激素六项等相关检查，以明确具体病因。伴随其他异常症状：如果例假推迟的同时还伴有严重腹痛、大量出血等异常情况，也需立即就医，可能是一些妇科疾病引起的，如子宫肌瘤、子宫内膜异位症等，需要及时诊断治疗。