玩手机眼睛近视了，可尝试以下方法缓解或改善：
1.调整用眼习惯：
控制用眼时间：避免长时间玩手机或其他电子设备，每20-30分钟，向远处眺望或闭目休息5-10分钟。
保持正确姿势：保持眼睛与手机屏幕的距离在30厘米以上，屏幕亮度适中，不要在昏暗或强烈的光线下使用手机。
多眨眼：长时间盯着手机屏幕会导致眼睛干涩，眨眼次数减少，应刻意多眨眼，保持眼睛湿润。
2.增加户外活动：
每天保证2小时以上的户外活动时间，让眼睛充分接触阳光，有助于预防和控制近视。
进行户外活动时，尽量避免阳光直射，可以戴太阳镜或帽子。
3.改善照明环境：
手机屏幕的亮度应与周围环境的亮度相适应，不要过亮或过暗。
可使用护眼灯，台灯应摆放在写字手的对侧前方，避免光线直射眼睛。
4.食疗：
多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子、鸡蛋等，有助于保护眼睛。
少吃甜食和辛辣刺激性食物，避免引起眼疲劳。
5.按摩眼部：
用热毛巾或蒸汽眼罩敷眼10-15分钟，促进眼部血液循环。
按摩眼周穴位，如睛明穴、太阳穴、四白穴等，缓解眼部疲劳。
6.定期检查：
定期进行视力检查，及时发现问题并采取相应的措施。
如果近视度数加深，应及时更换眼镜或隐形眼镜。
7.药物治疗：
可以使用一些缓解眼疲劳的眼药水，但需在医生的指导下使用。
对于真性近视，目前没有特效的药物治疗方法。
以上方法仅供参考，如果近视问题严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，应注意养成良好的用眼习惯，保护眼睛健康。