富含维生素A的食物对眼睛有益，如动物肝脏、奶类、胡萝卜等；富含叶黄素的食物也有帮助，像玉米、南瓜等；富含维生素C的蔬果也不可少，例如橙子、草莓等。
一、富含维生素A的食物
维生素A是视网膜感光物质的重要组成成分，动物肝脏中维生素A含量较为丰富，每100克猪肝中维生素A含量约为4972微克视黄醇当量，适量食用能为眼睛提供所需营养；奶类富含维生素A，如每100毫升全脂牛奶约含24微克维生素A，可通过日常饮用获取；胡萝卜中含有大量胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，100克胡萝卜中胡萝卜素含量约为8285微克，经常食用对眼睛健康有好处。
二、富含叶黄素的食物
叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，对眼睛起到保护作用。玉米是常见的富含叶黄素的食物，黄色玉米中叶黄素含量相对较高，每100克黄色玉米中叶黄素含量约为221微克，适当食用玉米有助于维护眼睛黄斑健康；南瓜也是不错的选择，每100克南瓜中叶黄素含量约为148微克，经常吃南瓜可以为眼睛补充叶黄素。
三、富含维生素C的蔬果
维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤。橙子富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，多吃橙子可补充维生素C，对眼睛有益；草莓同样富含维生素C，每100克草莓中维生素C含量约为47毫克，经常食用草莓能为眼睛提供抗氧化的营养支持。
不同人群在补充这些食物时也有不同注意事项，比如儿童处于生长发育阶段，可适当多吃上述食物来保证眼睛健康发育；老年人随着年龄增长，眼睛机能有所下降，通过合理摄入这些富含营养的食物有助于维持眼睛的正常功能，但如果有特殊的基础疾病，如糖尿病患者在选择水果时要注意控制糖分摄入，需选择含糖量相对较低的水果来补充营养。