腰肌劳损主要症状表现为腰部酸痛或胀痛，部分患者会有刺痛或灼痛，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。一般病程较长的患者，腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。
症状特点
疼痛特点： 多为慢性疼痛，疼痛程度时轻时重，一般休息后可缓解，但劳累后会加重。比如一些长期从事重体力劳动的人，工作一天后腰部疼痛明显，休息一晚上后有所减轻，但第二天继续工作又会疼痛加剧。压痛表现： 在腰部肌肉附着点等部位有固定的压痛点，用手指按压时患者能明确指出疼痛位置，且这些压痛点在劳累后会更明显。
常见诱发因素
长期姿势不良： 长时间保持坐姿，且坐姿不正确，如弯腰驼背坐着，会使腰部肌肉长期处于紧张状态，容易引发腰肌劳损。例如一些长期伏案工作的办公室人员，由于长时间保持不良坐姿，腰部肌肉劳损的发生率相对较高。腰部外伤未恢复： 腰部曾经有过急性外伤，如扭伤等，但没有得到妥善治疗或充分休息，受伤部位的肌肉等组织没有完全恢复，也容易发展为腰肌劳损。比如腰部扭伤后没有好好休养，继续从事重体力活动，就可能导致腰肌劳损。
治疗方法
物理治疗： 可以通过热敷来缓解，一般用热毛巾或热水袋热敷腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进腰部血液循环，减轻疼痛。还可以进行按摩，找专业的按摩师对腰部肌肉进行适当按摩，放松紧张的肌肉，但要注意按摩力度适中。运动锻炼： 进行一些针对性的腰部锻炼，比如五点支撑法，患者仰卧位，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，坚持几秒后放下，每次做10 - 15次，每天做3 - 4组；还有小飞燕动作，患者俯卧位，双手背后，头部和肩部向后抬起，同时双腿也向后抬起，像小飞燕一样，每次保持3 - 5秒，然后放松，每次做10 - 15次，每天做3 - 4组，坚持锻炼有助于增强腰部肌肉力量，缓解腰肌劳损。药物辅助： 可以使用一些外用药物，如云南白药膏等，这类药物具有活血化瘀、消肿止痛的作用，将药膏贴在腰部疼痛部位，能起到一定的缓解疼痛效果。但如果疼痛较为严重，也可在医生指导下口服非甾体类抗炎药物，如布洛芬等，不过要注意这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，需谨慎使用。