母乳不足的表现主要有以下几点：
1.宝宝频繁吸吮，但每次吸吮时间较短，没有吃饱的表现，如很快入睡、睡眠时间短、哭闹等。
2.宝宝每天排尿次数不足6次，或者尿量较少，颜色较黄。
3.宝宝出生后体重增长缓慢，或者满月后体重仍未恢复到出生时的水平。
4.妈妈感觉乳房没有胀满感，或者乳汁分泌量较少，喂奶时没有明显的下奶感。
如果出现以上情况，妈妈们应该引起重视，及时采取措施来增加母乳分泌。以下是一些常见的方法：
1.频繁吸吮：宝宝的吸吮是刺激乳汁分泌的最好方法。妈妈应该让宝宝频繁吸吮，尤其是在夜间，以刺激泌乳素的分泌。
2.保持良好的心情：妈妈的情绪对乳汁分泌也有很大的影响。保持良好的心情，避免紧张、焦虑等情绪，可以促进乳汁分泌。
3.合理饮食：妈妈应该多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜和水果等，以保证乳汁的营养。
4.注意休息：妈妈应该保证充足的睡眠，避免过度劳累，以恢复体力和精力。
5.按摩乳房：妈妈可以用热毛巾敷乳房，然后按摩乳房，促进血液循环，增加乳汁分泌。
6.使用吸奶器：如果妈妈的乳房肿胀，可以使用吸奶器吸出部分乳汁，缓解乳房的胀痛感。
总之，母乳不足是可以通过一些方法来改善的。妈妈们应该保持信心，积极采取措施，同时注意观察宝宝的情况，确保宝宝能够得到足够的营养。如果经过努力仍然无法改善母乳不足的情况，或者宝宝出现营养不良等问题，应该及时咨询医生的意见。