如果在空调房里待久了感觉头疼，可以采取以下几种措施：
1.走出空调房：离开空调环境，到空气流通、温度适宜的地方，让身体自然适应环境的变化。
2.调整室内温度：将空调温度适当调高，避免温度过低。同时，可以打开窗户或调整空调的风向，使空气流通。
3.补充水分：在空调环境中，人体水分流失较快，容易导致头痛。因此，要及时补充水分，保持身体水分平衡。
4.按摩头部：用手指轻轻按摩头部的太阳穴、风池穴等穴位，缓解头部肌肉紧张，减轻头痛症状。
5.热敷或冷敷：如果头痛较为明显，可以用热毛巾或冰袋敷在头部，缓解疼痛。但要注意温度适中，避免烫伤或冻伤。
6.避免直吹：尽量避免空调风直接吹向头部，可调整空调出风口的方向或使用挡风板。
7.注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累和紧张，有助于缓解头痛。
8.适当运动：在空调房内待一段时间后，可以进行适量的运动，如散步、伸展等，促进血液循环。
需要注意的是，如果头痛症状持续较长时间或伴有其他不适症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，长期处于空调环境中还可能导致空调病等健康问题，因此应注意合理使用空调，并保持室内外温度的适度差异。