含铁高的食物和水果有不少。一般来说，每100克瘦肉中含铁量能达到2-3毫克左右，像动物肝脏含铁量就比较高，每100克猪肝含铁约22.6毫克。
一、含铁高的肉类食物
猪肝：猪肝是含铁量较高的动物性食物，每100克猪肝中的铁含量能达到22.6毫克左右，而且其铁的吸收率相对较好。牛肉：牛肉也含有较为丰富的铁，每100克牛肉里的铁含量大概在2.8毫克左右，经常吃牛肉可以补充铁元素。
二、含铁高的植物性食物
黑木耳：黑木耳的含铁量比较突出，每100克黑木耳中含铁约97.4毫克，平时可以用黑木耳来煲汤或者凉拌等。黑豆：黑豆也是含铁较高的植物性食物，每100克黑豆含铁量约7毫克，可以将黑豆用来煮粥等。
三、含铁高的水果
桑葚：桑葚是含铁较高的水果之一，每100克桑葚中的铁含量约4.8毫克，经常吃桑葚有助于补充铁。葡萄：葡萄也含有一定量的铁，尤其是紫葡萄，每100克紫葡萄含铁约0.9毫克，适当吃些葡萄也能补充铁元素。不过，水果中的铁吸收率相对植物性食物中的非血红素铁会低一些，但也是补充铁的一个途径。