吃撑了可以通过以下方法快速消食：
1.散步：散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化。但是需要注意的是，散步的速度不宜过快，最好保持中速或慢速。
2.按摩：按摩可以促进肠胃蠕动，帮助消化。可以用手掌轻轻按摩腹部，顺时针方向按摩10分钟左右。
3.吃酸性食物：吃一些酸性食物可以促进消化。例如，山楂、柠檬、橘子等。
4.喝温水：喝一些温水可以促进肠胃蠕动，帮助消化。但是需要注意的是，水温不宜过高或过低，最好保持在40℃左右。
5.吃消食片：如果以上方法都不能缓解吃撑的症状，可以吃一些消食片。但是需要注意的是，消食片不能长期服用，否则会对身体造成一定的影响。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如老年人、孕妇、儿童等，在采取以上方法缓解吃撑的症状时，需要特别注意。如果症状持续不缓解或出现其他不适症状，应及时就医。