每天晚上跑步多久能瘦取决于多个因素，包括个人的身体状况、饮食习惯、跑步强度和频率等。一般来说，持续的有氧运动，如跑步，结合健康的饮食，可以帮助减轻体重。以下是一些建议：
1.持续时间：为了达到减肥的效果，建议每次跑步持续30分钟以上。这是因为在运动过程中，身体首先消耗的是糖原（储存在肌肉和肝脏中的葡萄糖），而只有在持续运动一定时间后，身体才会开始消耗脂肪作为能量来源。
2.频率：每周跑步的次数也会影响减肥效果。一般来说，每周进行3-5次跑步训练是比较适宜的。过度的跑步可能导致受伤和过度疲劳，反而对减肥不利。
3.强度：跑步的强度也是一个重要因素。一般来说，中等强度的跑步（大约相当于最大心率的60%-70%）对于减肥更为有效。你可以通过监测心率或使用跑步应用程序来控制强度。
4.饮食控制：单纯依靠跑步减肥是不够的，还需要注意饮食的控制。确保摄入的热量低于身体的消耗，避免高糖、高脂肪和高盐的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。
5.个性化差异：每个人的身体状况和减肥目标都不同，所以效果也会有所差异。有些人可能会在较短时间内看到明显的体重下降，而对于其他人可能需要更长时间。因此，要有耐心和坚持，同时定期评估自己的进展。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如患有疾病、近期受过伤或身体状况不佳的人，在开始跑步前应咨询医生的建议。此外，逐渐增加跑步的时间和强度，避免过度疲劳和受伤也是很重要的。
总之，每天晚上跑步30分钟以上，结合健康的饮食和适当的休息，有助于减轻体重。但减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。如果你有特定的健康问题或疑虑，最好咨询专业的医生或健康专家的建议。