吃了不消化可通过调整饮食、适度运动等方式改善。
一、调整饮食结构
可适当减少进食量，选择易消化的食物，如小米粥、软面条等。避免食用油腻、辛辣、高纤维等不易消化的食物，减轻胃肠负担。
二、适度运动
餐后半小时左右，进行散步等轻度运动，有助于促进胃肠蠕动，帮助消化，但要注意避免剧烈运动。比如缓慢步行10 - 15分钟，能一定程度加快胃肠对食物的消化进程。
三、腹部按摩
以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，可促进胃肠蠕动，缓解不消化症状。不同年龄段人群均可进行，儿童按摩力度要适中。
四、特殊人群注意事项
老年人胃肠功能相对较弱，更要注意饮食的易消化性，可少量多餐；儿童若吃了不消化，家长可辅助轻柔按摩腹部，且要避免给儿童进食过多不易消化的零食；有基础胃肠疾病的人群，除上述方法外，若情况持续不缓解，需及时就医评估，看是否需要进一步处理。