一、营养均衡搭配
3岁宝宝饮食应保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等均衡。碳水化合物可选择米饭、面条等，每天约100 - 150克；蛋白质来源丰富，如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆类等，每天摄入约50 - 70克，可保证宝宝生长发育对蛋白质的需求。
二、食物多样化
要让宝宝尝试多种食物，以获取全面营养。蔬菜和水果不可少，蔬菜每天应摄入150 - 200克，种类尽量丰富，如菠菜、胡萝卜、西兰花等；水果每天约100 - 150克，像苹果、香蕉、橙子等都是不错的选择，不同种类的蔬果能提供不同的维生素和膳食纤维。
三、合理烹饪方式
烹饪时应尽量采用清淡、健康的方式，如蒸、煮、炖等。避免油炸、油煎等油腻烹饪方法，减少宝宝摄入过多油脂。例如，蒸鸡蛋羹易于宝宝消化吸收，清蒸鱼能保留鱼肉的营养成分。
四、控制食物量与进食规律
3岁宝宝每餐食量不宜过多，可采用少食多餐的方式。一般早餐可安排主食搭配牛奶、鸡蛋；午餐主食、荤素菜合理搭配；晚餐相对清淡，可选择粥类、小份蔬菜和少量肉类。同时，要培养宝宝定时进食的习惯，有助于消化系统的良好运作。
五、注意食物过敏与特殊情况
要留意宝宝是否对某些食物过敏，如海鲜、坚果等。如果宝宝有特殊的健康状况，如乳糖不耐受，应避免食用含乳糖的食物，选择合适的替代品，如无乳糖奶粉等。同时，关注宝宝的口味偏好，但不纵容其过多食用高糖、高盐食物，以保障宝宝长期健康的饮食习惯和身体发育。