3岁宝宝营养食谱推荐：
1.早餐：牛奶、鸡蛋、全麦面包。牛奶富含蛋白质和钙，有助于宝宝的生长发育；鸡蛋含有优质蛋白质、维生素和矿物质；全麦面包提供复合碳水化合物和膳食纤维。
2.上午加餐：水果，如苹果、香蕉等。水果富含维生素和纤维素，可提供能量和饱腹感。
3.午餐：鸡肉沙拉、糙米饭。鸡肉富含蛋白质，沙拉中的蔬菜提供丰富的维生素和膳食纤维；糙米饭比白米饭更有营养，富含膳食纤维和B族维生素。
4.下午加餐：酸奶、坚果。酸奶富含蛋白质和钙，坚果富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。
5.晚餐：烤三文鱼、蔬菜、红薯。烤三文鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，蔬菜提供丰富的维生素和膳食纤维，红薯是优质的碳水化合物来源。
6.晚上加餐：可以选择一些易消化的食物，如小米粥、馄饨等。
注意事项：
1.饮食多样化：宝宝的饮食应该包括各种不同的食物，以确保获得足够的营养。
2.控制糖分和盐分的摄入：宝宝的饮食应该尽量减少糖分和盐分的摄入，以预防肥胖和其他健康问题。
3.注意食物的安全性：给宝宝喂食的食物应该是新鲜、卫生的，避免食用过辣、过油腻或刺激性的食物。
4.培养良好的饮食习惯：宝宝的饮食习惯应该从小培养，定时定量，避免过度进食或挑食。