一、孕前检查
1.夫妻双方全面体检：女性需进行妇科检查、血常规、尿常规、肝肾功能、传染病筛查（如乙肝、梅毒、艾滋病等）、TORCH筛查（风疹病毒、巨细胞病毒、弓形虫、单纯疱疹病毒等）等；男性需进行精液常规检查等，通过全面体检可及时发现潜在的健康问题，如女性若有甲状腺功能异常等情况可在孕前进行干预，男性精液异常等也能尽早采取措施。
二、生活方式调整
1.饮食方面
-均衡营养：保证摄入充足的蛋白质，可从瘦肉、鱼类、豆类等食物中获取；多吃富含维生素的蔬菜水果，如橙子富含维生素C，菠菜富含多种维生素和矿物质等；适量摄入碳水化合物，选择全谷物等富含膳食纤维的主食；还要注意摄入足够的叶酸，女性应从孕前3个月开始每天补充0.4-0.8毫克叶酸，可预防胎儿神经管畸形，富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豆类、坚果等。
-避免不良饮食行为：减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，如油炸食品、奶油蛋糕、腌制食品等，这些食物可能会影响身体的代谢状态，不利于备孕。同时，要戒烟戒酒，烟草中的尼古丁等有害物质以及酒精都会对生殖细胞产生不良影响，降低受孕几率，还可能增加胎儿畸形等风险。
2.作息规律
-保证充足睡眠：一般成年人每天需要7-8小时的高质量睡眠，规律的作息有助于调节身体的内分泌系统，维持身体各项机能的正常运转，对于女性的卵巢功能以及男性的精子质量等都有重要影响。长期熬夜等不良作息会导致内分泌失调，影响排卵等生殖相关的生理过程。
-合理安排生活节奏：避免过度劳累，保持身心放松，减轻精神压力，因为长期精神紧张会影响激素的正常分泌，进而影响受孕。可以通过适当的运动、冥想等方式来缓解压力。
三、运动锻炼
1.选择合适运动：女性可选择散步、瑜伽等相对温和的运动方式，散步可以促进血液循环，增强体质；瑜伽有助于调节身体的柔韧性和平衡性，还能缓解紧张情绪。男性可以进行慢跑、游泳等运动，慢跑能提高心肺功能，游泳对身体的关节压力较小且能增强全身肌肉力量等。运动要循序渐进，根据自身的身体状况逐渐增加运动强度和时间，每周可进行3-5次运动，每次运动30分钟左右。运动不仅有助于维持健康体重，还有利于提高生殖能力。
四、环境因素
1.避免接触有害物质
-化学物质：尽量避免接触农药、染发剂、油漆等含有有害物质的化学物质，这些物质可能会通过皮肤接触等途径进入体内，影响生殖系统的健康。如果女性从事相关工作，应在备孕前更换工作环境；家庭装修后要充分通风换气，等待装修材料中的有害气体挥发到安全范围后再备孕。
-辐射：减少长时间接触电子辐射源，如电脑、手机等，虽然日常接触的辐射量一般较低，但长期大量接触仍可能对生殖细胞产生一定影响。可以适当使用防辐射服等防护用品，但更重要的是尽量减少不必要的长时间接触。
五、特殊人群注意事项
1.高龄备孕女性：年龄超过35岁属于高龄备孕，高龄女性受孕难度增加，且胎儿染色体异常等风险升高。除了更要重视孕前检查外，还需更加密切关注自身身体状况，如定期监测排卵情况等，同时要保持良好的心态，积极面对备孕过程中可能出现的各种情况。
2.有基础疾病人群：如果女性患有糖尿病、高血压等基础疾病，在备孕前要将病情控制在相对稳定的状态，需要在医生的指导下调整治疗方案，确保备孕过程中疾病不会对妊娠产生不良影响。例如糖尿病女性要将血糖控制在合适范围，高血压女性要选择对胎儿影响较小的降压药物等。男性如果有基础疾病也需要在医生评估后进行备孕相关准备。