减肥时先进行无氧运动还是有氧运动，取决于个人的目标和身体状况。以下是一些建议：
1.先进行无氧运动
无氧运动可以快速提高心率和血压，增加肌肉力量和体积，提高基础代谢率。
增加肌肉量有助于燃烧更多卡路里，即使在休息时也能消耗更多热量。
对于初学者或身体素质较差的人，无氧运动可以先增强体质，为后续的有氧运动打下基础。
2.先进行有氧运动
有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力和体能。
有氧运动可以消耗更多卡路里，特别是在长时间运动时。
有氧运动可以帮助减轻压力，改善心理状态。
3.结合无氧运动和有氧运动
综合无氧运动和有氧运动可以获得更好的减肥效果。
可以先进行短暂的无氧运动，然后进行较长时间的有氧运动。
这样可以在燃烧脂肪的同时，保持肌肉的质量。
无论选择哪种方式，以下几点都是重要的：
1.逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
2.保持正确的运动姿势和技巧，以充分发挥每种运动的效果，并减少受伤风险。
3.结合健康的饮食习惯，控制热量摄入，以达到减肥的目标。
4.给身体足够的休息时间来恢复和修复。
5.如果有任何健康问题或疑虑，最好在开始运动前咨询医生或专业的健身教练的建议。
总之，减肥的关键是坚持适量的运动和健康的生活方式。选择适合自己的运动方式，并结合合理的饮食和休息，才能达到理想的减肥效果。