一般来说，可根据自身基础情况来安排有氧与无氧运动的先后顺序。若身体素质较好，可先进行无氧运动再做有氧运动；若体能相对较弱，先做有氧运动再进行无氧运动可能更合适。
一、身体素质较好者
对于身体素质较好、运动基础扎实的人，先进行无氧运动较好。无氧运动主要依靠肌肉力量进行短时间、高强度的运动，如举重、俯卧撑等，能有效增强肌肉量。肌肉量增加后，基础代谢率会提高，为后续的有氧运动消耗更多热量创造有利条件，后续再进行有氧运动时，能在更高基础代谢的基础上消耗更多脂肪。
二、体能相对较弱者
如果本身体能比较弱，先进行有氧运动更为适宜。有氧运动如慢跑、游泳等，相对更易执行，能先提高心肺功能，让身体适应运动状态，为后续进行无氧运动提供一定的体能储备，避免一开始就进行高强度无氧运动导致身体无法承受而中途放弃运动。
三、有基础疾病人群
有基础疾病的人群，比如患有心血管疾病的人，需谨慎安排。应先咨询医生意见，一般建议从低强度的有氧运动开始，像平缓的散步等，让身体逐步适应运动刺激后，再根据身体耐受情况，在医生指导下适当结合轻度的无氧运动，如使用轻量级器械的力量训练，但要严格遵循医生给出的运动强度和顺序建议，以保障身体安全。
四、不同年龄人群
年轻人若身体素质允许，可参考身体素质较好者的安排方式；而老年人减肥时，通常建议先从低强度有氧运动入手，如慢走等，再结合简单的增强肌肉力量的轻度运动，且运动顺序要以身体舒适、安全为首要原则，避免因运动顺序不当引发身体不适。