膝盖是人体最大且构造最复杂的关节，承受着人体的大部分重量。对于膝盖不好的人来说，选择合适的运动尤为重要。以下是几种锻炼膝盖的最好运动：
1.游泳：水的浮力可减轻重力对关节的影响，同时游泳可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能。
2.骑自行车：是一种低冲击的有氧运动，能锻炼膝盖周围的肌肉，增强腿部力量。
3.散步：是一种简单而有效的运动方式，可增强膝盖周围肌肉的力量，同时促进血液循环。
4.慢跑：慢跑比散步对膝盖的压力更大，但可以提高心肺功能和身体代谢率。
5.瑜伽：瑜伽中的一些体式，如半莲花式、站立前屈式等，可以增强膝盖周围肌肉的力量和稳定性。
需要注意的是，在进行任何运动前，都要做好热身准备活动，运动强度应逐渐增加，避免过度劳累和受伤。对于膝盖已经受损的人，应在医生的指导下进行运动，并选择适合自己的运动方式和强度。此外，保持健康的体重、摄入足够的钙质和维生素D等营养物质，也有助于保护膝盖健康。