锻炼膝盖比较好的运动有游泳、快走、骑自行车等。其中游泳是不错的选择，在游泳时水的浮力能减轻膝盖承受的体重压力，大概能减轻50%左右的体重负担，让膝盖在相对无负重的情况下得到锻炼。
游泳：水中的膝盖呵护
水中漫步：在齐腰深的水中缓慢行走，水的阻力能起到一定的力量训练作用，同时又不会对膝盖造成过大冲击。每次可以进行10 - 15分钟，每周坚持3 - 4次。蛙泳练习：蛙泳时腿部的蹬夹动作能锻炼膝盖周围的肌肉，像股四头肌、股二头肌等，增强膝盖的稳定性，但要注意动作要规范，避免错误姿势加重膝盖损伤。
快走：低强度的膝盖锻炼
合适速度与距离：快走时速度控制在每分钟100 - 120步比较合适，每次快走的距离可以从15 - 20分钟、2 - 3公里开始，逐渐增加。要选择平坦的路面，避免在崎岖不平的地方快走，这样能减少对膝盖的不良刺激。正确姿势：快走时要抬头挺胸，步幅不宜过大，脚跟先着地然后过渡到脚掌，膝盖不要过度弯曲或伸直，保持自然的屈伸状态，让膝盖在运动中得到适度锻炼。
骑自行车：平稳的膝盖运动
室内骑行：如果条件允许，可以选择动感单车进行室内骑行，调节合适的阻力，每次骑行30分钟左右。骑行过程中要保持正确的坐姿，膝盖和髋关节保持同一方向，避免膝盖内扣等不良姿势。户外骑行：在平坦的户外道路上骑行也是很好的选择，不过要注意道路状况，避免过于颠簸的路段。骑行时要根据路况调整速度，让膝盖在相对平稳的运动中得到锻炼，一般每次骑行时间可以控制在20 - 40分钟。
靠墙静蹲：强化膝盖周围肌肉
标准姿势：背部靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势。每次坚持1 - 2分钟，每天可以进行3 - 4组。要注意膝盖不要超过脚尖，腰部要紧贴墙壁，通过这个动作能增强膝盖周围股四头肌等肌肉的力量，稳定膝盖。