膝盖是人体最大且构造最复杂的关节，同时也是最容易受伤的关节之一。对于膝盖不好的人来说，选择适合的运动非常重要。以下是几种锻炼膝盖的最好运动：
1.游泳：水的浮力可以减轻膝盖的负担，同时游泳可以锻炼全身肌肉，特别是对膝盖周围肌肉的锻炼效果较好。
2.骑自行车：骑自行车是一种对膝盖损伤较小的运动，能够增强膝盖周边的肌肉力量，提高膝关节的灵活性。
3.慢跑：在平地上慢跑可以增强膝盖周围的肌肉力量，同时也可以提高心肺功能。
4.腿部伸展：坐在椅子上，双腿伸直，然后用手将双脚向下压，保持10-15秒，重复10-15次，可以增强腿部肌肉和膝盖的稳定性。
5.膝盖屈伸：坐在椅子上，双腿自然下垂，然后缓慢将膝盖向上抬起，尽量使膝盖靠近胸部，保持10-15秒，重复10-15次，可以增强膝盖的灵活性。
需要注意的是，对于膝盖不好的人来说，运动时需要注意以下几点：
1.控制运动强度：运动强度不宜过大，避免过度磨损膝盖。
2.做好热身运动：运动前要做好热身运动，活动膝盖关节，减少受伤的风险。
3.选择合适的运动场地：运动场地要平整，避免在不平整的地面上运动，以免加重膝盖的损伤。
4.佩戴护膝：对于膝盖不好的人来说，佩戴护膝可以提供一定的支撑和保护，减轻膝盖的负担。
总之，对于膝盖不好的人来说，选择适合自己的运动非常重要。在运动过程中，要注意控制运动强度，做好热身运动，选择合适的运动场地，佩戴护膝等，以保护膝盖，避免加重损伤。如果膝盖疼痛加重或出现其他不适症状，应及时就医。