早上起来水肿可以通过以下方法消除：
1.调整饮食：饮食中应减少盐的摄入，避免过多的咖啡因和酒精，多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，有助于排出体内多余的水分。
2.适当运动：适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，帮助消除水肿。可以选择散步、跑步、游泳等有氧运动。
3.睡前护理：睡前可以用热水泡脚或按摩腿部，促进血液循环，缓解腿部疲劳和水肿。
4.垫高枕头：睡觉时可以将头部垫高一些，有助于促进血液循环，减少脸部和眼部水肿。
5.冷敷或热敷：如果是脸部水肿，可以用冷敷的方法，用冷毛巾或冰袋敷在脸上；如果是腿部水肿，可以用热敷的方法，用热毛巾或热水袋敷在腿部。
6.就医治疗：如果水肿严重或持续时间较长，可能是身体出现了其他问题，如肾脏疾病、心脏疾病等，需要及时就医治疗。
以上内容仅供参考，如果症状持续不缓解或出现其他不适，建议及时就医。