戒奶涨时通常不建议挤掉，但可以采取以下方法来缓解不适：
1.逐渐减少哺乳次数：通过逐渐减少哺乳次数，让乳房适应，减少乳汁分泌。
2.使用冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以缓解胀痛感。
3.穿戴合适的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免乳房受到过度挤压。
4.避免刺激乳头：减少对乳头的刺激，避免引起催乳素分泌，导致乳汁分泌增加。
5.注意饮食：避免食用下奶的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。
6.按摩乳房：轻轻按摩乳房，有助于促进血液循环，缓解胀痛感。
需要注意的是，如果涨奶严重，出现红肿、疼痛、发热等症状，可能是乳腺炎的表现，应及时就医。此外，在戒奶过程中，要注意观察乳房的变化，如有异常应及时处理。同时，要保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑，这有助于缓解戒奶不适。
对于哺乳期女性，尤其是正在戒奶的女性，应该注意以下几点：
1.注意个人卫生：保持乳房清洁，避免感染。
2.观察宝宝情况：注意宝宝的饮食和睡眠情况，确保宝宝健康成长。
3.寻求帮助：如果遇到困难或问题，可以咨询医生或其他专业人士，寻求帮助和建议。
4.耐心等待：戒奶需要一定的时间，要有耐心，不要急于求成。
总之，戒奶涨时不建议挤掉，但可以采取一些方法来缓解不适。同时，要注意个人卫生和宝宝的情况，如有异常应及时就医。