戒奶涨时不建议挤掉奶，因为挤奶可能会刺激乳房分泌更多的乳汁，导致涨奶更加严重。以下是一些缓解戒奶涨痛的方法：
1.冷敷乳房：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，可以减轻疼痛和肿胀。
2.穿着宽松的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免乳房受到压迫。
3.避免刺激：减少对乳房的刺激，如避免触碰、按摩等。
4.多喝水：保持身体水分充足，有助于缓解涨奶。
5.注意饮食：避免食用下奶的食物，如鸡汤、鱼汤等。
6.疼痛严重时可以使用止痛药：如果疼痛无法忍受，可以在医生的指导下使用止痛药。
需要注意的是，如果涨奶严重，出现了发热、乳房红肿等症状，可能是乳腺炎的表现，应及时就医。此外，戒奶需要一个过程，妈妈们要有耐心，不要过于焦虑。