总是失眠睡不着可能是心理、生理、环境、药物和生活行为等多种因素所致，可以通过改善生活行为、心理干预、药物治疗等方式进行改善，建议及时就医，在医生的指导下进行针对性治疗。具体分析如下：
1.心理因素：生活中的压力、焦虑、抑郁等情绪可能会导致失眠。
2.生理因素：如时差、倒班工作、睡眠呼吸暂停综合征等。
3.环境因素：噪音、光线、温度等环境因素不适宜也可能导致失眠。
4.药物因素：某些药物的副作用可能会影响睡眠。
5.生活行为因素：如睡前使用电子设备、咖啡、茶等刺激性饮料、晚上吃太多或太少等。
患者在治疗期间需要注意保持规律的作息时间，避免熬夜，适当增加白天的运动量，睡前避免使用电子设备，可适当食用小米、香蕉、牛奶等助眠食物，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。