总是失眠睡不着可能会影响身体健康和日常生活，以下是一些可以尝试的方法：
1.调整睡眠时间：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2.创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：下午和晚上避免摄入咖啡因、烟草和大量液体。
4.管理压力：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温和的运动来减轻压力。
5.避免在床上使用电子设备：电子设备发出的蓝光会干扰睡眠。
6.建立睡前常规：进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读或听柔和的音乐。
7.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡。
8.考虑药物治疗：如果失眠严重影响生活质量，可以咨询医生，了解适当的药物治疗选择。
如果尝试了以上方法仍然无法改善失眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以进行更详细的评估并提供个性化的建议和治疗方案。
请注意，以上信息仅供参考，如有需要请及时就医。