小腿肌肉拉伤后，应采取以下措施：
1.休息：立即停止运动，避免进一步损伤肌肉。休息可以帮助减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在拉伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎拉伤的部位，但不要过紧。包扎可以提供额外的支撑，减少肿胀。
4.抬高：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在拉伤后的48-72小时后，可以开始进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等。这些治疗可以帮助缓解疼痛，促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以开始进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练。康复训练可以帮助恢复肌肉功能，预防再次受伤。
需要注意的是，如果疼痛和肿胀持续加重，或者出现肌肉无力、行走困难等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，如果是严重的肌肉拉伤，可能需要手术治疗。在进行任何治疗之前，最好先咨询医生的意见。