手淫过度导致腰疼，首先要控制手淫频率，一般建议每周不超过2次。接下来可以从以下几方面来处理。
生活方式调整
休息与姿势： 要保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。睡觉时选择合适的床垫和枕头，保持脊柱的正常生理曲度。站立或坐姿时也要保持挺胸收腹，避免弯腰驼背，减轻腰部的压力。比如久坐后每坐30~40分钟就起来活动5~10分钟，伸伸腰、转转腰。适度运动： 可以进行一些针对腰部肌肉的锻炼，像小燕飞动作。俯卧在床上，双手背后，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢尽量向上抬起，像燕子飞一样，每次保持3~5秒，然后放松，重复10~15次，每天做3~4组。还可以选择游泳，游泳是非常好的锻炼腰部的运动方式，每周坚持游泳2~3次，每次30分钟左右，能增强腰部肌肉力量，缓解腰疼。
饮食调节
营养摄入： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是修复身体组织的重要原料。例如每天可以吃1~2个鸡蛋，或者100~150克的瘦肉。同时要保证摄入足够的维生素，多吃新鲜的蔬菜和水果，如橙子、苹果、菠菜、西兰花等，维生素有助于维持身体正常的生理功能，促进腰部组织的修复。
医学检查与干预
就医检查： 如果腰疼持续不缓解或者加重，要及时就医。医生可能会进行腰部的体格检查，还可能会建议做腰椎X线、CT等检查，以排除是否有腰椎间盘突出、腰肌劳损等其他腰部疾病。如果是单纯手淫过度引起的腰疼，一般通过生活方式调整等能慢慢改善。如果有其他腰部疾病，医生会根据具体情况进行相应的治疗。比如如果是腰肌劳损，可能会采用理疗等方式，像红外线理疗，每次理疗20~30分钟，每天1~2次。总之，手淫过度引起腰疼，通过控制频率、调整生活方式、合理饮食以及必要时就医检查干预等措施，多数情况下腰疼可以得到缓解。