月经来腰疼得厉害可以通过多种方式缓解，比如通过一般护理、物理治疗、药物辅助等方法。一般来说，可先尝试通过休息、热敷等方式来缓解，若疼痛较严重，可在医生指导下使用药物。
一般护理缓解
休息调养：月经期间出现腰疼厉害的情况，首先要注意多休息，避免过度劳累。尽量选择舒适的体位，如侧卧或仰卧，减轻腰部的压力。每天保证充足的睡眠时间，一般建议7~8小时，让身体得到充分的放松，有助于缓解腰疼症状。饮食调节：在饮食上要注意营养均衡，多吃一些温热、易消化的食物，如小米粥、面条等。避免食用生冷、辛辣刺激性食物，这类食物可能会加重腰部不适。可以适当补充一些富含维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜和水果，有助于维持身体的正常生理功能。
物理治疗缓解
热敷缓解：可以使用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能够促进腰部血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。按摩舒缓：轻轻按摩腰部也能起到一定的缓解作用。可以让家人帮忙，用手掌在腰部疼痛部位进行环形按摩，力度要适中，从腰部两侧向中间轻轻按压，每次按摩10~15分钟。但要注意，如果腰疼是由疾病引起的，如腰椎间盘突出等，按摩时要谨慎，最好先咨询医生意见。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药：如果腰疼比较严重，影响到日常生活，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等。这类药物可以通过抑制前列腺素的合成，起到抗炎、镇痛的作用。但要注意，这类药物可能会有一些副作用，如胃肠道不适等，所以不要自行长期大量服用，一定要严格按照医生的建议使用。