月经来腰疼得厉害，可能是痛经引起的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
2.按摩：轻轻按摩腰部，缓解肌肉疲劳，促进血液循环。
3.休息：尽量避免过度劳累和长时间站立，保证充足的睡眠。
4.饮食调整：避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，多吃一些温热、易消化的食物。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下服用止痛药。
需要注意的是，如果月经期间腰疼持续不缓解，或者伴有其他症状，如月经量过多、经期延长等，应及时就医，排除其他疾病的可能。
对于孕妇和哺乳期妇女，应避免使用热敷和按摩的方法缓解腰疼，可在医生的指导下服用止痛药。同时，应注意休息，避免长时间站立和过度劳累。如果腰疼严重，应及时就医。
对于青春期少女和更年期妇女，月经期间腰疼可能与内分泌失调有关。除了上述方法外，还可以通过调整生活习惯、保持心情舒畅等方式缓解疼痛。如果症状持续不缓解，应及时就医，排除其他疾病的可能。
总之，月经期间腰疼是一种常见的症状，可以通过多种方法缓解。如果疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，明确病因，以便进行针对性治疗。同时，应注意保暖，避免着凉，保持心情舒畅，避免过度劳累。