呕吐、拉肚子即医学上的恶心、呕吐和腹泻，可能由多种原因引起，包括食物中毒、肠道感染、药物副作用等。对于这种情况，饮食调整非常重要。以下是一些建议：
1.避免油腻食物：油腻食物难以消化，可能会加重恶心和呕吐症状。
2.选择清淡食物：如白米粥、煮鸡肉、煮面条等，这些食物易于消化，不会对胃肠道造成过多负担。
3.补充水分：腹泻和呕吐会导致身体大量失水，因此需要及时补充水分。可以选择口服补液盐溶液或白开水。
4.避免高纤维食物：高纤维食物如全麦面包、糙米、蔬菜和水果等，可能会加重腹泻症状。在症状缓解之前，最好避免食用。
5.注意饮食卫生：保持饮食卫生，避免食用过期或不洁食物，有助于预防肠道感染。
需要注意的是，如果症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如高热、腹痛、呕吐物中有血等，应及时就医。医生可能会根据具体情况进行进一步的检查和治疗。此外，对于儿童和老年人，饮食调整应更加谨慎，如有必要，应在医生的指导下进行。