躺久了起来头晕目眩，可能是正常的生理现象，也可能与疾病有关。以下是一些建议：
1.缓慢改变体位：从卧位到坐位，再到站立位，动作要缓慢，避免突然改变体位引起头晕目眩。
2.补充水分：头晕目眩可能是由于低血压或低血糖引起的，及时补充水分可以缓解症状。
3.休息片刻：如果头晕目眩症状持续时间较长或伴有其他不适，应立即卧床休息，避免摔倒。
4.监测血压和血糖：如果有高血压、糖尿病等慢性疾病，应定期监测血压和血糖，遵医嘱服用药物。
5.就医检查：如果头晕目眩症状频繁出现或伴有其他严重症状，如头痛、恶心、呕吐、呼吸困难等，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
需要注意的是，老年人、孕妇、贫血患者、患有心血管疾病等人群，更容易出现头晕目眩的症状。因此，在日常生活中，应注意以下几点：
1.改变体位时动作要缓慢，避免长时间卧床或久坐。
2.保持均衡的饮食，避免过度节食或暴饮暴食。
3.适量运动，如散步、太极拳等，可以增强心血管功能。
4.戒烟限酒，避免长期处于嘈杂的环境中。
5.注意休息，避免过度劳累和精神紧张。
总之，躺久了起来头晕目眩可能是正常的生理现象，也可能是疾病的表现。如果症状持续时间较长或伴有其他不适，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便早期发现和治疗潜在的健康问题。