小孩补锌可以通过食物来补充，像瘦肉就是不错的选择，每100克瘦肉中大约含有2.4-5.6毫克的锌。
富含锌的食物种类
肉类食物： 除了瘦肉，牛肉、羊肉中也含有较为丰富的锌。例如牛肉，每100克牛肉里锌的含量大概在3.71毫克左右。海鲜类： 牡蛎含锌量非常高，每100克牡蛎中锌含量可高达71.2毫克，另外，虾米、螃蟹等海鲜里也含有一定量的锌。坚果类： 像花生、核桃等坚果，每100克花生中锌含量约为2.83毫克，核桃中锌含量大概在2.17毫克左右。
食物补锌的注意事项
给小孩通过食物补锌时要注意适量。如果一次性摄入过多富含锌的食物，可能会影响其他营养素的吸收。比如过量摄入锌可能会干扰铁、铜等元素的吸收利用。而且不同年龄段小孩对锌的需求量不同，一般1-3岁的小孩每天需要摄入9.0毫克左右的锌，4-6岁的小孩每天需要约12.0毫克的锌，要根据小孩的年龄来合理安排饮食中锌的摄入。
特殊情况的饮食调整
如果小孩存在缺锌比较严重或者因为某些疾病导致食欲不佳、进食困难等情况，单纯通过食物补锌可能不够。这时候可以在医生指导下考虑锌剂补充，但食物补充仍然是基础。比如小孩有挑食、偏食情况，家长要想办法让小孩尝试各种富含锌的食物，慢慢纠正不良的饮食习惯，保证锌的正常摄入。同时，在给小孩添加富含锌的食物时，要注意烹饪方式，尽量采用清蒸、炖煮等方式，避免高温油炸等破坏食物中锌的营养成分。