胳膊韧带拉伤后，需要采取以下措施来促进恢复：
1.休息：停止使用受伤的胳膊，避免进一步损伤韧带。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的胳膊，施加适当的压力，以减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来减轻疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以使用阿片类药物，但需要在医生的指导下使用。
7.康复训练：在医生的指导下，逐渐进行康复训练，以恢复胳膊的功能。康复训练包括伸展运动、力量训练、平衡训练等。
8.手术治疗：如果胳膊韧带拉伤严重，影响胳膊的功能，可能需要手术治疗。手术治疗可以修复或重建受损的韧带。
需要注意的是，胳膊韧带拉伤的恢复时间因人而异，需要耐心等待。在恢复期间，需要避免剧烈运动和过度使用胳膊，以免加重损伤。如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现其他异常症状，应及时就医。