胳膊韧带拉伤后的恢复方法主要包括以下几个方面：
1.休息：停止受伤胳膊的活动，避免进一步损伤韧带。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的胳膊，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如超声波、电疗、热疗等，以促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以使用阿片类药物（如吗啡、哌替啶等）。但需注意药物的副作用和禁忌症，应在医生的指导下使用。
7.康复训练：在医生的指导下，进行适当的康复训练，如伸展运动、力量训练等，以恢复胳膊的功能。
8.手术治疗：如果韧带拉伤严重，影响胳膊的功能，可能需要手术治疗。
需要注意的是，胳膊韧带拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应遵循医生的建议，注意休息和保护受伤的胳膊，避免再次受伤。如果疼痛和肿胀持续加重，或出现其他异常症状，应及时就医。