不伤膝盖的运动包括游泳、骑自行车、慢跑、快走等。这些运动对膝关节的压力较小，能够增强腿部肌肉力量，提高膝关节的稳定性。
游泳时，人体在水中浮力的支撑下，关节的压力较小，同时还能锻炼全身肌肉。骑自行车时，膝关节的受力相对较小，而且可以锻炼腿部肌肉。慢跑和快走则是一种低强度的有氧运动，可以增强心肺功能，同时对膝关节的压力也较小。
对于膝关节已经受损的人群，可以选择一些对膝关节冲击较小的运动，如水中漫步、瑜伽、太极等。这些运动可以在一定程度上缓解膝关节的疼痛和不适。
此外，无论选择哪种运动，都需要注意以下几点：
1.运动前进行充分的热身，活动关节，预防受伤。
2.逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳和损伤。
3.保持正确的运动姿势，避免不正确的动作导致膝关节受伤。
4.运动后进行适当的拉伸和放松，缓解肌肉疲劳。
5.如果在运动中出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。
总之，选择适合自己的运动方式，并注意运动的强度、时间和姿势，能够有效保护膝关节，同时提高身体健康水平。