不伤膝盖的有氧运动有游泳、骑自行车、快走等。
1.游泳：水的浮力可以减轻身体对膝盖的压力，同时游泳时全身的肌肉都能得到锻炼，尤其是对膝关节周围的肌肉有很好的锻炼作用。
2.骑自行车：骑自行车时，膝关节的受力相对较小，而且可以通过调整座椅高度和曲柄长度来适应不同的身高和骑行方式。
3.快走：快走是一种简单、方便、有效的有氧运动，对膝关节的压力较小。可以选择在平坦的路面上进行，并且可以根据自己的身体状况适当增加速度和距离。
需要注意的是，在进行任何有氧运动之前，都应该进行适当的热身运动，并且要注意运动的强度和时间，避免过度疲劳和受伤。此外，如果有膝关节疾病或其他健康问题，应该在医生的指导下选择适合自己的运动方式。