不伤膝盖的有氧运动包括游泳、骑自行车、快走等。以下是这些运动的详细介绍：
1.游泳：
水的浮力可以减轻身体对关节的压力，特别是膝关节。
游泳时，身体在水中的运动可以增强心肺功能，提高身体的耐力和灵活性。
不同的游泳姿势对关节的影响也不同，可以根据个人情况选择适合的姿势。
2.骑自行车：
骑自行车是一种低冲击的有氧运动，对膝关节的压力较小。
通过调整座椅高度和把手位置，可以减少对膝关节的压力。
骑自行车可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能。
3.快走：
快走是一种简单而有效的有氧运动，对膝关节的压力较小。
保持正确的姿势，步伐适中，避免过度用力。
快走可以提高心肺功能，增强腿部力量。
需要注意的是，在进行任何有氧运动之前，都应该进行适当的热身运动，逐渐增加运动强度和时间，并注意保持正确的姿势和动作。如果有关节问题或其他健康问题，建议在医生的指导下选择适合的运动方式。此外，保持适当的体重、加强膝关节周围肌肉的锻炼以及定期进行膝关节的保养也有助于减轻膝关节的压力。