要克服失眠焦虑，你可以尝试以下方法：
1.调整生活习惯：
保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体，以免影响睡眠。
创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。
睡前避免进行剧烈运动或过度使用电子设备。
2.放松技巧：
学习和练习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。
在睡前进行放松活动，如泡个热水澡、听柔和的音乐或阅读一本轻松的书籍。
3.心理调节：
认识到失眠焦虑是常见的问题，很多人都会经历。
避免过度担忧和自责，学会接受和放下。
培养积极的思维方式，将焦虑视为正常反应，但不要让其过度影响你。
寻求心理支持，如与朋友、家人或专业心理咨询师交流。
4.限制卧床时间：
即使晚上没有入睡，也不要在床上躺太久。
起床做一些放松的活动，如散步或做简单的家务，直到感到困倦。
避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视或使用手机。
5.刺激控制：
只在感到困倦时才上床睡觉。
如果躺在床上20-30分钟内无法入睡，起床离开卧室，进行一些放松的活动，直到再次感到困倦。
避免在夜间频繁醒来后重新入睡，而是起床进行放松活动。
6.避免白天小睡：
尽量避免在白天小睡或午睡过长时间，以免影响晚上的睡眠。
如果午睡不可避免，控制在30分钟以内。
7.管理压力：
找到适合自己的减压方法，如运动、冥想、瑜伽、兴趣爱好等。
学习应对压力的技巧，如时间管理、任务分解和解决问题的能力。
8.药物治疗：
在医生的建议下，可以考虑使用一些辅助睡眠的药物，但要注意药物的使用方法和副作用。
不要自行购买和使用安眠药，应遵循医生的处方。
9.专业帮助：
如果失眠焦虑问题严重影响生活质量，或持续时间较长，寻求专业医生的帮助。
医生可能会进行评估，并根据具体情况提供更个性化的治疗方案，如认知行为疗法或药物治疗。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此选择适合自己的方法可能需要一些尝试和调整。同时，保持积极的心态，耐心和坚持是克服失眠焦虑的关键。如果问题持续存在或加重，请及时咨询专业医生的建议。