帮助排气的食物有一些，比如含有膳食纤维的食物就有帮助。一般来说，像西兰花、苹果等食物都能在一定程度上促进排气。
富含膳食纤维的蔬菜类
西兰花：西兰花中含有丰富的膳食纤维，每100克西兰花大约含有5.1克膳食纤维。它能促进肠道蠕动，帮助气体排出。在烹饪西兰花时，建议采用蒸煮的方式，这样能最大程度保留其营养成分，从而更好地发挥促进排气的作用。芹菜：芹菜也是富含膳食纤维的蔬菜，每100克芹菜的膳食纤维含量约为1.2克左右。它可以增加粪便体积，刺激肠道蠕动，有助于肠道内气体的排出。可以将芹菜凉拌或者清炒，做成美味又有助于排气的菜肴。
含有益生菌的发酵类食物
酸奶：很多酸奶中含有益生菌，比如常见的含有嗜酸乳杆菌等益生菌的酸奶。益生菌能够调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，从而帮助排气。不过要注意选择不含添加糖过多的酸奶，每天饮用100 - 150毫升左右比较合适。泡菜：传统的泡菜制作过程中会产生益生菌，适量食用泡菜可以对肠道菌群产生有益影响，促进肠道蠕动，帮助气体排出。但泡菜中往往含有一定盐分，不宜过量食用，每天食用量控制在50克以内比较好。
具有特殊成分的水果类
苹果：苹果中含有果胶等成分，果胶是一种可溶性膳食纤维，它能吸收水分，使粪便变得松软，促进肠道蠕动，进而帮助排气。可以每天吃1 - 2个苹果，最好是带皮吃，因为苹果皮中也含有一定营养成分。香蕉：香蕉含有丰富的钾元素等，同时其中的膳食纤维也能起到促进肠道蠕动的作用。一般每天吃1 - 2根香蕉比较适宜，空腹吃香蕉可能会对肠胃有一定刺激，所以最好在饭后半小时左右食用。