大便很软但是很难排出体外，可能是以下原因导致：
1.饮食习惯：如果食物中缺乏膳食纤维，或者水分摄入不足，会导致大便干燥，难以排出。此外，长期食用高脂肪、高蛋白的食物，也可能引起便秘。
2.缺乏运动：缺乏运动可使肠道蠕动减慢，导致食物在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而引起大便干燥。
3.肠道疾病：如肠炎、肠梗阻、肠易激综合征等，都可能导致肠道功能紊乱，引起便秘。
4.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、降压药等，可能会引起便秘。
5.其他因素：如精神紧张、压力过大、生活不规律等，也可能导致便秘。
针对以上原因，可以采取以下措施来缓解症状：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时保证充足的水分摄入。
2.增加运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.治疗原发病：如果便秘是由肠道疾病引起的，需要积极治疗原发病。
5.调整生活方式：保持心情愉悦，缓解压力，生活规律。
如果便秘症状持续不缓解，或者伴有腹痛、腹胀等其他症状，建议及时就医，明确病因，以便进行针对性治疗。