特别困但是睡不着可能由多种原因引起，以下是一些常见的因素和建议：
1.睡眠环境：确保睡眠环境舒适、安静、黑暗和凉爽。调整床垫和枕头的舒适度，保持适宜的温度。
2.生物钟紊乱：长期不规律的作息时间可能导致生物钟紊乱，影响睡眠。尽量保持规律的睡眠时间，避免熬夜和午睡时间过长。
3.压力和焦虑：过度的压力和焦虑情绪可能导致难以入睡。尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温和的运动来减轻压力。
4.饮食和饮料：在晚上摄入过多咖啡因、糖分或大量液体可能影响睡眠。避免在睡前摄入这些物质，并在晚餐后避免过度进食。
5.电子设备：电子设备发出的蓝光可能干扰睡眠。在睡前至少1-2小时减少使用电子设备，尤其是手机和平板电脑。
6.白天活动量：缺乏足够的身体活动可能导致睡眠问题。尽量保持适度的日常活动，但避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。
7.健康问题：某些健康问题可能导致难以入睡，如睡眠呼吸暂停综合征、胃酸反流、疼痛等。如果这种情况持续存在或伴有其他症状，建议咨询医生进行进一步评估。
8.药物和物质：某些药物的副作用可能影响睡眠。如果正在服用药物，咨询医生是否可能对睡眠产生影响。
9.心理因素：过去的负面经历、情绪问题或心理压力可能导致入睡困难。心理治疗或咨询可能有助于处理这些问题。
如果特别困但是睡不着的情况持续存在并严重影响生活质量，可以考虑以下方法：
1.建立规律的睡眠时间表：每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也尽量保持一致。
2.创造放松的睡前仪式：在睡前30分钟到1小时，进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。
3.避免刺激物：在睡前避免进行刺激性的活动，如观看紧张刺激的电影或进行高强度的脑力活动。
4.管理压力：采用有效的应对压力的方法，如冥想、放松练习或时间管理技巧。
5.限制白天小睡：尽量避免在白天长时间午睡，以免影响晚上的睡眠。
如果问题仍然存在或加重，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行更详细的评估，并根据个人情况提供个性化的建议和治疗方案。