眼睛哭肿了可以通过以下方法缓解：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.热敷：用热毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肿胀和疼痛。
3.按摩：轻轻按摩眼睛周围的肌肉，从眼角向眼尾方向按摩，每次10-15分钟，每天数次。按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.注意休息：保证充足的睡眠，让眼睛得到充分的休息。
5.饮食调整：多喝水，多吃富含维生素C、E和蛋白质的食物，如水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等。这些食物可以促进伤口愈合，减轻肿胀和疼痛。
6.使用药物：如果肿胀和疼痛严重，可以在医生的指导下使用药物，如消炎药、止痛药等。
需要注意的是，如果眼睛肿胀持续时间较长、疼痛严重、伴有视力模糊等症状，应及时就医，排除眼部疾病的可能。