没时间运动但想减肥，可以通过调整饮食结构和合理利用碎片化时间来实现，以下是具体的方法：
1.调整饮食结构：
控制碳水化合物的摄入：减少米饭、面条等精制碳水化合物的摄入，适量增加全麦面包、糙米等粗粮的摄入。
增加蛋白质的摄入：选择鸡胸肉、鱼、虾、豆类等富含优质蛋白质的食物，以提高饱腹感，减少饥饿感。
多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于消化和代谢。
控制油脂的摄入：选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的健康油脂，减少动物油、棕榈油等饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。
合理安排饮食时间：每天定时定量进食，避免暴饮暴食和过度节食。
2.合理利用碎片化时间：
增加日常活动量：尽量减少久坐时间，增加步行、爬楼梯等日常活动量。
利用碎片时间进行运动：可以在工作间隙进行简单的伸展运动，或者利用上下班时间进行快走、骑自行车等有氧运动。
参加运动课程：可以参加一些短期的运动课程，如瑜伽、普拉提等，在短时间内达到较好的运动效果。
制定运动计划：根据自己的时间和能力制定合理的运动计划，并坚持执行。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。同时，如果有特殊的健康需求或疾病，建议在医生或专业人士的指导下进行减肥计划。