以下是一些含锌高的水果和食物：
1.生蚝：生蚝是含锌量最高的食物之一，每100克生蚝中含有71.2毫克的锌。此外，生蚝还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，具有提高免疫力、促进生长发育、保护肝脏等功效。
2.牛肉：牛肉是一种富含蛋白质和锌的食物，每100克牛肉中含有8.5毫克的锌。牛肉还含有丰富的铁、维生素B12等营养成分，具有补血、强身健体等功效。
3.鸡肉：鸡肉是一种富含蛋白质和锌的食物，每100克鸡肉中含有4.4毫克的锌。鸡肉还含有丰富的维生素C、维生素E等营养成分，具有提高免疫力、促进生长发育、保护心血管等功效。
4.豆类：豆类是一种富含蛋白质和锌的食物，其中黄豆、黑豆、绿豆等豆类的含锌量较高。豆类还含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，具有降低胆固醇、预防心血管疾病等功效。
5.坚果：坚果是一种富含蛋白质和锌的食物，其中核桃、杏仁、腰果等坚果的含锌量较高。坚果还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，具有降低胆固醇、预防心血管疾病等功效。
需要注意的是，虽然锌对人体健康非常重要，但过量摄入锌也可能会对健康造成危害。一般来说，成年人每天需要摄入10-15毫克的锌，过量摄入锌可能会导致恶心、呕吐、腹泻等症状。因此，建议通过均衡饮食来摄入足够的锌，避免过量摄入锌。