口腔上火了可以吃以下食物降火：
1.苦味食物：苦味食物一般都具有清热降火的功效，如苦瓜、苦菜、莴笋等。
2.寒凉性食物：口腔上火多为实火，可多吃寒凉性食物，如鸭肉、兔肉、螃蟹、田螺等。
3.清热泻火药：可服用一些清热泻火的中成药，如黄连上清丸、牛黄解毒片等。
4.滋阴降火食物：如果是阴虚火旺引起的口腔上火，可以多吃一些滋阴降火的食物，如银耳、百合、枸杞、桑葚等。
5.富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化、抗炎的作用，有助于缓解口腔上火，如猕猴桃、橙子、草莓、西红柿等。
6.多喝水：多喝水可以促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，缓解口腔上火。
需要注意的是，口腔上火时应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜、大蒜、油炸食品等，以免加重病情。同时，保持口腔清洁，早晚刷牙，饭后漱口，也有助于缓解口腔上火。如果口腔上火症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。