口腔上火了可以吃以下食物降火：
1.苦味食物：苦味食物一般都具有清热泻火、解毒的功效，如苦瓜、苦菜、莴笋等，适量食用可以减轻上火症状。
2.寒凉性食物：口腔上火多为实火，可选择一些寒凉性的食物，如梨、苹果、香蕉、猕猴桃等，有助于清除体内的燥热。
3.清淡食物：饮食应清淡，少吃辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜等，以免加重上火症状。
4.富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化、增强免疫力的作用，有助于口腔黏膜的修复，如橙子、柚子、西红柿等。
5.滋阴润肺的食物：口腔上火可能与肺经有热有关，可选择一些滋阴润肺的食物，如百合、银耳、雪梨等，以达到降火的目的。
需要注意的是，食物只能起到辅助降火的作用，如果口腔上火症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，保持良好的生活习惯，如作息规律、饮食均衡、适量运动等，也有助于预防口腔上火的发生。