16岁青少年正处于生长发育的关键时期，合理的营养、适当的运动、良好的睡眠和健康的生活习惯对身高增长至关重要。以下是一些建议：
1.营养均衡：
蛋白质：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，青少年应该摄入足够的优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶、豆类等。
钙：钙是骨骼生长所必需的营养素，青少年应该摄入足够的钙，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，青少年应该多晒太阳，或摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等。
其他营养素：青少年还应该摄入足够的维生素A、维生素C、铁、锌等营养素，以保证身体的正常生长发育。
2.适当运动：
有氧运动：有氧运动可以促进血液循环，提高心肺功能，如慢跑、游泳、跳绳等。
弹跳运动：弹跳运动可以刺激骨骼生长，如篮球、排球、羽毛球等。
伸展运动：伸展运动可以拉伸肌肉和韧带，促进身体的柔韧性，如瑜伽、舞蹈等。
3.良好睡眠：
保证充足的睡眠时间：青少年每天应该保证8-10小时的睡眠时间。
创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。
避免熬夜：熬夜会影响身体的正常生长发育，青少年应该避免熬夜。
4.健康生活习惯：
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响身体的正常生长发育，青少年应该戒烟限酒。
避免压力：长期的压力会影响身体的正常生长发育，青少年应该学会放松，避免压力。
定期体检：青少年应该定期体检，及时发现问题，及时治疗。
总之，16岁青少年想要长高，需要注意营养均衡、适当运动、良好睡眠和健康生活习惯等方面。如果身高增长不理想，建议及时就医，进行相关检查和治疗。