吃多了胃胀主要是由于暴饮暴食或食用过多不易消化的食物，导致食物在胃内过度发酵，产生大量气体，引起胃胀、胃痛、恶心等症状。以下是一些缓解吃多了胃胀的方法：
1.散步：散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解胃胀。
2.按摩：顺时针按摩腹部，可以促进肠胃蠕动，缓解胃胀。
3.药物治疗：如果胃胀症状较为严重，可以服用一些促进消化的药物，如吗丁啉、健胃消食片等。
4.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，饮食以清淡易消化为主，如米粥、面条、馒头等。
总之，吃多了胃胀是一种常见的症状，可以通过以上方法缓解。如果胃胀症状持续不缓解或伴有其他症状，如胃痛、呕吐、腹泻等，应及时就医，以免延误病情。