吃多了胃胀可能是由于进食过多、消化不良、胃部疾病等原因引起的。以下是一些缓解胃胀的方法：
1.散步：适当散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解胃胀。
2.按摩：顺时针按摩腹部可以促进肠胃蠕动，缓解胃胀。
3.药物治疗：如果胃胀严重，可以服用一些促进消化的药物，如吗丁啉、健胃消食片等。
4.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。
5.调整饮食习惯：少食多餐，避免暴饮暴食，吃饭时应细嚼慢咽。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如孕妇、老人、儿童等，在缓解胃胀时需要特别注意。如果胃胀症状持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、恶心、呕吐等，应及时就医，以便明确病因并进行治疗。