很严重的失眠可能会严重影响生活质量和身体健康，以下是一些可能有帮助的建议：
1.寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在并严重影响生活质量，应尽快寻求专业医生的帮助。医生可以进行全面的评估并制定个性化的治疗计划。
2.建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，创建一个舒适的睡眠环境，避免在晚上使用电子设备，避免过度摄入咖啡因和饮料，以及进行适当的睡前放松活动，如冥想、深呼吸或温水浴。
3.管理压力和焦虑：寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想、放松技巧或心理咨询。长期的压力和焦虑可能导致失眠，因此找到有效的应对方式非常重要。
4.避免午睡和晚上长时间卧床：午睡时间应尽量控制在30分钟以内，晚上卧床时间应与睡眠时间相符，避免在床上进行与睡眠无关的活动。
5.调整饮食和生活方式：保持健康的饮食习惯，避免晚餐过饱或过晚进食，避免饮酒和吸烟。适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但应避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。
6.限制光线和噪音：使用遮光窗帘和耳塞来减少外界光线和噪音的干扰，有助于创造更好的睡眠环境。
7.考虑药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来帮助改善睡眠，但应注意药物的副作用和依赖性。
8.建立良好的心理状态：积极面对失眠问题，避免过度担忧和自责。保持乐观的心态，认识到睡眠问题可能是暂时的，可以通过适当的治疗和调整来改善。
需要注意的是，对于严重失眠的情况，每个人的情况可能不同，因此最好在专业医生的指导下进行综合治疗。此外，对于某些特殊人群，如孕妇、老年人或患有其他疾病的人，治疗方法可能会有所不同。如果您有任何疑虑或担忧，请咨询医生以获取个性化的建议和治疗方案。