吃多了胡椒粉导致嗓子疼，可以通过以下方法缓解。
1.多喝水：多喝水可以帮助缓解嗓子疼，因为水能帮助冲刷掉喉咙中的胡椒粉和其他刺激物。
2.吃润喉糖：润喉糖可以帮助缓解嗓子疼，因为它们可以提供一些滋润和舒缓作用。
3.吃水果：水果富含维生素C和抗氧化剂，可以帮助缓解嗓子疼。一些富含维生素C的水果包括橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等。
4.避免刺激性食物：避免吃辛辣、油腻、酸性或刺激性食物，因为这些食物可能会刺激喉咙，导致嗓子疼加重。
5.注意休息：休息可以帮助身体恢复，包括喉咙的恢复。尽量避免过度使用喉咙，例如大声说话或唱歌。
6.就医治疗：如果嗓子疼持续时间较长或伴有其他症状，例如发热、咳嗽、呼吸困难等，建议及时就医治疗。
需要注意的是，对于孕妇、儿童、老人等特殊人群，应该在医生的指导下使用这些方法缓解嗓子疼。如果嗓子疼持续时间较长或伴有其他严重症状，应该及时就医治疗。